Человеку, который только бросил курить, велосипед поможет восстановить здоровье, снабдить легкие кислородом, что освободит их от токсинов. Начиная кататься на велосипеде, стоит подготовить тело к нагрузкам и уделить внимание проработке мышц ног и спины, за месяц до предполагаемой езды начните делать утреннюю гимнастику. Осваивая технику езды, например на горном велосипеде, подберите для начала себе велосипед и ознакомьтесь с его устройством. Первые занятия стоит начинать с небольших прогулок на ровном участке дороги. Начинать и заканчивать езду на велосипеде следует в медленном темпе. Превышать дистанцию первые дни не стоит, достаточно проехать 15-20 км. Первое время, безусловно, будут болеть мышцы, но это продлиться недолго. Каждый день, увеличивая нагрузки, боли в ногах вы перестанете чувствовать.

Очень полезным приобретением для начинающих спортсменов станут спортивные часы, которые будут служить вам не как часы, а как секундомер, шагомер, навигационная система и даже измерят ваш пульс. Велосипедные прогулки необходимо совершать 2-3 раза в неделю. Людям, которые постарше возрастом, такие прогулки полезно проводить в лесу либо за городом. Не рекомендуется перенапрягаться и переутомляться, усилия стоит распределять равномерно при езде на любой местности. Незаменимым прибором на таких прогулках будет пульсометр, он поможет следить за вашим сердцебиением во время езды и даже подойдет тем, кто страдает вегето-сосудистой дистонией. Переутомившись, стоит сойти с велосипеда и немного пройтись пешком.

Велосипедные нагрузки влияют на эмоциональное состояние человека, укрепляют нервную систему, благодаря чему пропадает депрессия. Велосипед помогает сбросить несколько килограмм лишнего веса тем, кому это необходимо, главное правило – не ленится, и уделить велосипедным прогулкам ежедневно 45 минут. Только соблюдая эти рекомендации можно обрести стройную фигуру и укрепить здоровье всего организма.